Fuentes de proteínas

SOURCES OF PROTEIN There are tons of products that we can add to our diet so we can add more protein: Packages of turkey, chicken, pork and jam Eggs Nuts Quark Legumes Tempeh Seitan Heura Quorn Tofu Soy textured Ready to eat fish: salmon, tuna, shrimp, mackerel, cofish, mussels, cockles, octopus, cuttlefish, squids, sardine and…

Formas de meter verdura

Existen más opciones de verduras más allá de la típica ensalada mixta sosaina e insípida. DIFFERENT PLATES WITH VEGETABLES We can add vegetables to our diet throughout different options: salads, creams, cold soups, crudites, scrambled, stir-fry, boiled, grilled, baked, skewers, burgers, microwaved, pie, fajita and steamed.

No tengo tiempo

Hoy damos comienzo a la sección de comidas rápidas y para ello iré informando sobre diferentes productos que podemos encontrar en el supermercado y que nos pueden facilitar nuestra vida ajetreada Empezamos con las verduras. Es importante que nos fijemos en la lista de ingredientes. Esta debería estar compuesta mayoritariamente por verduras y no debería…

Dieta vs cambio de hábitos

Si buscas cambios duraderos en tu cuerpo que no tengan fecha de caducidad necesariamente tienes que dejarte de dietas y cambiar tus hábitos. PD: Muchas gracias a @isanutrisalud y a @zumpablo por la idea del post DIET VS CHANGE OF HABITS If you are looking for a long lasting change in your body, you need…

¿Empiezas ahora?

Siempre vas a tener excusas en tu calendario para activar el modo 🐷 Es cierto que no vas a poder seguir las pautas tan al pie de la letra en esos días, pero tampoco justifica que lo mandes todo a la 💩 Siempre se puede hacer algo para salvar los muebles. Pero claro, lo que…

La actitud importa

Pues eso. Siempre podemos elegir nuestra actitud ante las adversidades. Mil gracias a @zumpablo y a @isanutrisalud por compartir infografías como estas y como otras tantas en su curso. THE ATTITUDE MATTERS You can always choose the way that you want to confront your obstacles. You can choose to be responsible (I feel I can…

Pero si yo como bien

Toda la plaga de mitos que hay en torno a los alimentos saludables sumado a un gran marketing de los ultraprocesados favorece que vayas subiendo de peso poco a poco y/o que no veas resultados cuando pretendas mejorar tu composición corporal. BUT I EAT HEALTHY All the myths that surround a lot of healthy foods…

Revisiones: expectativas vs realidad

En mi día a día me encuentro a muchos pacientes que cancelan sus revisiones porque no piensan que estas consultas les vayan a aportar nada nuevo o porque temen la posible bronca por no haber seguido la pauta. Clásicos errores. Las revisiones no son recomendables, son esenciales para que llegues y te mantengas en tu…

Salud ósea: más allá del Densia Forte

La publicidad nos transmite ideas erróneas como que sólo un producto nos basta para cuidar nuestros huesos. NINGÚN alimento puede compensar los perjuicios de una mala alimentación. Hoy hablaremos sobre qué hay tener en cuenta para tener unos huesos sanotes. Calcio. Para cubrir los requerimientos de este mineral podemos obtenerlo de fuentes animales: pescado graso…

Kit de supervivencia

  Es cierto que en el supermercado hay muchísima oferta de productos completamente prescindibles y nada saludables. No obstante, también podemos encontrar productos que nos pueden sacar de un apuro y que pueden ser interesantes Fruta: fresca o cortada y envasada. Los zumos y almíbares no valen. Bolsas de verduras. Aunque lo mejor es comprar…